{"id":44781,"date":"2024-02-04T13:21:06","date_gmt":"2024-02-04T13:21:06","guid":{"rendered":"https:\/\/vitafit.nu\/alles-ueber-magnesium\/"},"modified":"2025-04-11T04:42:02","modified_gmt":"2025-04-11T04:42:02","slug":"alles-ueber-magnesium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitafit.nu\/de\/blog\/alles-uber-magnesium\/","title":{"rendered":"Alles \u00fcber Magnesium"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Magnesium: kurz und b\u00fcndig<\/h2>\n\n<p>Magnesium unterst\u00fctzt Hunderte von Prozessen im K\u00f6rper. Der Mineralstoff spielt zum Beispiel eine Rolle f\u00fcr das<strong> Energieniveau, die Funktion des Nervensystems, die Stimmung und die Erhaltung starker Knochen und Muskeln<\/strong>. <\/p>\n\n<p>Gute Magnesiumquellen in der Ern\u00e4hrung sind Bananen, Mandeln, gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, Vollkornbrot, roher Kakao und Leinsamen.<\/p>\n\n<p>Nur 1 % des Minerals befindet sich im Blut, so dass der Magnesiumspiegel schwer zu bestimmen ist. Die besten Optionen f\u00fcr eine Magnesiumerg\u00e4nzung sind Magnesiumtaurat, Magnesiummalat, Magnesiumbisglycinat und Magnesiumzitrat. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist Magnesium?<\/h2>\n\n<p>Magnesium ist das f\u00fcnfth\u00e4ufigste <a href=\"https:\/\/www.vitakruid.nl\/categorieen\/mineralen\">Mineral<\/a> im K\u00f6rper und <strong>tr\u00e4gt zu mehr als 300 Prozessen im K\u00f6rper bei.<\/strong> Es spielt beispielsweise eine wichtige Rolle f\u00fcr das <strong>normale Funktionieren der Muskeln und die Erhaltung normaler Knochen.<sup>*<\/sup><\/strong> Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Magnesiumspiegel aufrecht erhalten. Dies gilt umso mehr f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen, die viel Sport treiben, und f\u00fcr Menschen, die t\u00e4glich schwere k\u00f6rperliche Arbeit verrichten. In diesen Situationen steht der K\u00f6rper unter besonderem Druck, so dass er auch mehr Magnesium verbraucht.  <\/p>\n\n<p>Magnesium in seiner reinen Form ist ein Metall. Aber das verwenden wir nat\u00fcrlich nicht in einem Erg\u00e4nzungsmittel! In Magnesiumpr\u00e4paraten ist ein so genanntes Magnesiumion mit einem anderen Ion verbunden, wodurch ein Mineral entsteht. Die am h\u00e4ufigsten verwendeten Magnesiumformen in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln sind: <strong>Magnesiumbisglycinat<\/strong>, <strong>Magnesiumcitrat<\/strong>, <strong>Magnesiumoxid<\/strong>, <strong>Magnesiummalat<\/strong> und <strong>Magnesiumtaurat<\/strong>. Einige sind jedoch besser geeignet als andere.    <\/p>\n\n<p>Ihr K\u00f6rper nimmt Magnesium haupts\u00e4chlich im D\u00fcnndarm auf. Im Durchschnitt nehmen Sie etwa <strong>20 &#8211; 60 % Magnesium aus der Nahrung<\/strong> auf. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wozu ist Magnesium gut?<\/h2>\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, leistet Magnesium viel Gutes im K\u00f6rper und spielt eine Schl\u00fcsselrolle bei vielen verschiedenen Enzymprozessen. Deshalb nennen wir Magnesium auch den Gesundheitstausendf\u00fc\u00dfler. Lesen Sie mehr im Blog &#8220;Wozu ist Magnesium gut&#8221;.  <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Magnesium spielt eine Rolle bei:<\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Knochenbildung<\/strong>, Erhaltung <strong>starker<\/strong><sup> Knochen*<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Starke <sup> Z\u00e4hne erhalten*<\/sup><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Der <strong>Zustand des <sup> Geistes*<\/sup><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Der <strong><sup> Prozess der Zellteilung*<\/sup><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><sup>Speicher*<\/sup><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong><sup> Lernleistung*<\/sup><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>F\u00e4higkeit, <sup> sich zu konzentrieren*<\/sup><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Normale <sup> Proteinsynthese*<\/sup><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ein <strong>gutes <sup> Elektrolytgleichgewicht*<\/sup><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Aufrechterhaltung <strong>eines normalen energiereichen <sup> Stoffwechsels*<\/sup><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verringerung von M\u00fcdigkeit und <sup> Lethargie*<\/sup><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Normale <strong>Funktion von Muskeln und <sup> Nerven*<\/sup><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Magnesium in der Nahrung<\/h2>\n\n<p>Magnesium ist von Natur aus in unserer Nahrung enthalten. Die Pflanzen nehmen es aus dem Boden auf, so dass es zum Beispiel in unserem Gem\u00fcse landet. Denken Sie an:  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gr\u00fcnes (Blatt-)Gem\u00fcse: Spinat<\/strong>, Brokkoli, Okra<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obst<\/strong>: wie Bananen und \u00c4pfel<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alle Arten von N\u00fcssen<\/strong>: insbesondere Mandeln, aber auch Paran\u00fcsse und Erdn\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vollkorngetreide<\/strong>: Vollkornbrot, Vollkornnudeln<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Superfoods<\/strong>: Rohkakao, <a href=\"https:\/\/www.vitakruid.nl\/ingredienten\/spirulina\">Spirulina<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitakruid.nl\/ingredienten\/chlorella\">Chlorella<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kerne und Samen<\/strong>: Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Sesamsamen, K\u00fcrbiskerne, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Wassermelonenkerne<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00fcne Kr\u00e4uter<\/strong>: Basilikum, Minze, Dill, Schnittlauch<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fleisch<\/strong>: wie H\u00fchnerfleisch und Organfleisch<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Molkereiprodukte<\/strong>: wie teilentrahmte Milch<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Nachstehend finden Sie ein Beispiel daf\u00fcr, wie viel Milligramm Magnesium in einigen g\u00e4ngigen Lebensmitteln enthalten sind.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Magnesium pro Portion<\/th><th>Milligramm<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>1 Handvoll ungesalzene Erdn\u00fcsse (25 g)<\/td><td>54<\/td><\/tr><tr><td>1 gro\u00dfer L\u00f6ffel gekochter Spinat (50 g)<\/td><td>39<\/td><\/tr><tr><td>1 gro\u00dfer L\u00f6ffel gekochte Vollkornnudeln (60 g)<\/td><td>28<\/td><\/tr><tr><td>1 St\u00fcck H\u00fchnerbrust (gekocht, 70 g)<\/td><td>25<\/td><\/tr><tr><td>1 Scheibe Vollkornbrot (35 g)<\/td><td>19<\/td><\/tr><tr><td>1 Glas teilentrahmte Milch<\/td><td>18<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p><small>(Quelle: Ern\u00e4hrungszentrum)<\/small><\/p>\n\n<p>Wenn man sich abwechslungsreich und gesund ern\u00e4hrt, sollte man meinen, dass man gen\u00fcgend Magnesium zu sich nimmt. Das stimmt zum Teil, aber es geht nicht nur um eine gesunde Ern\u00e4hrung. Es geht auch um die <strong>Qualit\u00e4t des Magnesiums in Ihrer Ern\u00e4hrung<\/strong> und darum, ob Ihr K\u00f6rper das <strong>Magnesium ausreichend aufnimmt und verarbeitet<\/strong>.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Habe ich einen ausreichenden Magnesiumspiegel?<\/h2>\n\n<p>Es gibt bestimmte Risikogruppen, die ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr einen verzerrten Magnesiumspiegel haben:<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gef\u00e4hrdete Gruppen<\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c4ltere Menschen<\/li>\n\n\n\n<li>Menschen mit Unterern\u00e4hrung<\/li>\n\n\n\n<li>Menschen mit Alkoholabh\u00e4ngigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel<\/li>\n\n\n\n<li>Menschen mit eingeschr\u00e4nkter intestinaler Absorption von Magnesium<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bestimmung des Magnesiumspiegels<\/h3>\n\n<p>Sie fragen sich jetzt sicher, wie man ein Magnesiumungleichgewicht offiziell diagnostizieren kann. Bei Stoffen wie <a href=\"https:\/\/www.vitakruid.nl\/products\/ijzer-bisglycinaat-complex\">Eisen<\/a> sind wir daran gew\u00f6hnt, dass wir dies leicht durch Bluttests messen k\u00f6nnen. Der Magnesiumspiegel ist leider schwieriger zu ermitteln, da sich der Mineralstoff haupts\u00e4chlich in Knochen, Z\u00e4hnen, Zellen, Muskeln, Organen und Nervengewebe befindet. Etwa 1 % befindet sich in Ihrem Blut, so dass Bluttests allein kein zuverl\u00e4ssiges Bild liefern. H\u00e4ufig wird auch eine Urinanalyse oder ein Zelltest durchgef\u00fchrt, um festzustellen, ob Ihr Magnesiumspiegel verzerrt ist.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was verbessert die Magnesiumaufnahme?<\/h2>\n\n<p>Es gibt mehrere Stoffe, die eine sogenannte synergistische Wirkung mit Magnesium haben k\u00f6nnen.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magnesium mit Vitamin B6<\/h3>\n\n<p>Die Forschung zu Vitamin B6 legt eine bessere Magnesiumaufnahme nahe. Hier muss man allerdings auf die Form des B6 achten. Pyridoxal-5-phosphat (die biologisch aktive Form von Vitamin B6) hat eine bessere Bioverf\u00fcgbarkeit und ist sicherer als das so genannte Pyridoxin. Wir verwenden in unseren Produkten ausschlie\u00dflich P-5-P.   <\/p>\n\n<p>Vitamin B6 hat auch mehrere eigenst\u00e4ndige Verwendungszwecke:<br\/><small><a>* Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben<\/a><\/small><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unterst\u00fctzt die Produktion roter Blutk\u00f6rperchen*<\/li>\n\n\n\n<li>Gut f\u00fcr die Cysteinproduktion*<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6rdert den Energiestoffwechsel*<\/li>\n\n\n\n<li>Tr\u00e4gt zur Regulierung der hormonellen Aktivit\u00e4t bei*<\/li>\n\n\n\n<li>hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem*<\/li>\n\n\n\n<li>Wohltuend f\u00fcr ein gutes seelisches Gleichgewicht*<\/li>\n\n\n\n<li>Gut f\u00fcr das Nervensystem und die M\u00fcdigkeit*<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magnesium mit Taurin<\/h3>\n\n<p>L-Taurin ist eine aminos\u00e4ure\u00e4hnliche Substanz, die in erheblichen Mengen in Fleisch, Fisch und Schalentieren enthalten ist. L-Taurin ist eine Substanz, die auf der interzellul\u00e4ren Ebene aktiv ist. Das Amin ist also eine winzige Substanz, die bis in den Zellkern vordringt. Infolgedessen verbessert L-Taurin die Aufnahme von Magnesium, das ebenfalls ein interzellul\u00e4rer N\u00e4hrstoff ist.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welches Magnesium wirkt am besten?<\/h2>\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, gibt es Magnesium in vielen Formen, einige besser als andere. Aber welche Form ist f\u00fcr welche Anwendung am besten geeignet und warum? <\/p>\n\n<iframe width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/C9C-tBZb52o\" title=\"Magnesium Taurat und Malat von Vitakruid\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die besten Formen des Magnesiums<\/h3>\n\n<p>Die besten Formen, die wir kennen, werden <strong>Magnesiumchelate<\/strong> genannt. <strong>Magnesiumtaurat<\/strong>, <strong>Magnesiummalat<\/strong> und <strong>Magnesiumbisglycinat<\/strong> geh\u00f6ren alle zu den Chelaten. Diese Formen haben eine sehr hohe Bioverf\u00fcgbarkeit, das hei\u00dft, der K\u00f6rper nimmt sie am besten auf. <\/p>\n\n<p>Au\u00dferdem verhindern die Chelate, dass unsere Magens\u00e4fte die Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufspalten. Die <a href=\"https:\/\/www.vitakruid.nl\/categorieen\/aminozuren\">Aminos\u00e4uren<\/a> in der chelatierten Form wirken wie ein Schutzschild f\u00fcr das Magnesium. So gelangen Magnesiumchelate in ihrer vollst\u00e4ndigen Form in den Darm, wo der K\u00f6rper sie optimal aufnimmt. Sie verursachen auch weniger Magen-Darm-Beschwerden als nicht chelatisierte Magnesiumformen wie Magnesiumchlorid, Magnesiumoxid, Magnesiumhydroxid und Magnesiumsulfat.   <\/p>\n\n<p><strong>Geringe Bioverf\u00fcgbarkeit (auch als &#8220;anorganisch&#8221; bezeichnet)<\/strong> bedeutet, dass unser K\u00f6rper die Formen nicht richtig absorbiert. Magnesiumsulfat hat zum Beispiel nur eine Bioverf\u00fcgbarkeit von 4 %. Das bedeutet, dass eine Dosis von 200 mg Magnesiumsulfat nur f\u00fcr 8 mg wirksam ist. Diese geringe Bioverf\u00fcgbarkeit gilt also auch f\u00fcr unsere Lebensmittel.   <\/p>\n\n<p>Die prozentuale Bioverf\u00fcgbarkeit wird auch als <strong>elementare Menge an Magnesium<\/strong> bezeichnet. Dies ist also das Magnesium, das der K\u00f6rper tats\u00e4chlich aufnimmt. Im obigen Beispiel liefern 200 mg Magnesiumsulfat 8 mg elementares Magnesium. Bei den Magnesiumformen, die wir in unseren Produkten anbieten, ist der Prozentsatz des elementaren Magnesiums \u00fcbrigens viel h\u00f6her, n\u00e4mlich zwischen 8 und 20 %.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Magnesium pro Tag?<\/h2>\n\n<p>Die Mindestmenge an Magnesium, die Sie pro Tag ben\u00f6tigen, variiert zwischen den Geschlechtern und dem Alter. Ein Mann im Erwachsenenalter braucht mehr Magnesium als eine Frau. <\/p>\n\n<p>Derzeit wurde von der Europ\u00e4ischen Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit (EFSA) eine angemessene Zufuhr (AI) festgelegt. Das ist die Menge, die man t\u00e4glich zu sich nehmen muss, damit der K\u00f6rper weiter funktioniert. In der Tabelle finden Sie einen \u00dcberblick:  <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Angemessene Zufuhr von Magnesium (Milligramm)<\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th colspan=\"2\">Kinder<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>6-11 Monate<\/td><td>80<\/td><\/tr><tr><td>1-2 Jahre<\/td><td>85<\/td><\/tr><tr><td>2-5 Jahre<\/td><td>120<\/td><\/tr><tr><td>6-9 Jahre<\/td><td>200<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th colspan=\"2\">M\u00e4nner<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>10-13 Jahre<\/td><td>280<\/td><\/tr><tr><td>14 Jahre und \u00e4lter<\/td><td>350<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th colspan=\"2\">Frauen<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>10-17 Jahre<\/td><td>280<\/td><\/tr><tr><td>18 Jahre und \u00e4lter<\/td><td>300<\/td><\/tr><tr><td>Schwangere Frauen<\/td><td>300<\/td><\/tr><tr><td>Stillende Frauen<\/td><td>280<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p><small>Quelle: Gesundheitsrat 2014, 2018 und 2021<\/small><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie verwenden Sie Magnesium?<\/h2>\n\n<p>Magnesium ist in vielen verschiedenen Formen erh\u00e4ltlich: als <strong>Spray, \u00d6l, Pulver, Tablette oder Kapsel<\/strong>. Bei Vitakruid verwenden wir haupts\u00e4chlich Magnesiumtabletten, -kapseln und -pulver. Diese sind einfach zu nehmen.  <\/p>\n\n<p><strong>Magnesiumpulver<\/strong> ist gut geeignet f\u00fcr Menschen, die <strong>Schwierigkeiten beim Schlucken von<\/strong> Magnesiumtabletten und -kapseln <strong>haben<\/strong>. Sie nehmen das Pulver einfach ein, indem Sie es in Joghurt oder Wasser einr\u00fchren. Unsere <strong>Magnesiumkapseln<\/strong> minimieren die <strong>Belastung des<\/strong> Magnesiums durch \u00e4u\u00dfere <strong>Einfl\u00fcsse<\/strong>, wie Licht und Feuchtigkeit. So bleibt das Magnesium so wirksam wie immer! Und da wir <strong>Vega-Kapseln<\/strong> verwenden, sind sie auch f\u00fcr Vegetarier geeignet.    <\/p>\n\n<p><strong>Magnesium Junior<\/strong> wurde speziell f\u00fcr Kinder entwickelt. Kein m\u00fchsames Schlucken von Tabletten, sondern Kautabletten mit leckerem Himbeergeschmack. Mit einer niedrigeren Dosierung von Magnesium sind diese Tabletten leicht an die Bed\u00fcrfnisse des Kindes anzupassen.  <\/p>\n\n<p>F\u00fcr Kinder zwischen 1 und 6 Jahren wird 1 Tablette pro Tag empfohlen, f\u00fcr Kinder zwischen 6 und 12 Jahren 2 Tabletten und f\u00fcr Kinder ab 12 Jahren 3 Tabletten. Ist Ihr Kind zu jung f\u00fcr eine Kautablette? Dann p\u00fcrieren Sie das Erg\u00e4nzungsmittel und mischen Sie es in das Lieblingsgetr\u00e4nk Ihres Kindes.  <\/p>\n\n<p>Magnesium\u00f6l kann zur \u00e4u\u00dferlichen Behandlung auf der Haut verwendet werden, dasselbe gilt f\u00fcr Magnesiumspray. Normalerweise spr\u00fcht man das Magnesium dann auf Hautstellen wie die F\u00fc\u00dfe, die Achselh\u00f6hlen oder die Bauchgegend. Es gibt jedoch <strong>keine wissenschaftlichen Beweise daf\u00fcr, dass Magnesium die Haut durchdringen kann<\/strong>, so dass die Wirksamkeit dieser Arten von Magnesiumsprays und -\u00f6len umstritten ist. Wir bevorzugen daher die orale Supplementierung (durch den Mund). Unser Magen-Darm-System nimmt Magnesium einfach besser auf als unsere Haut.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Magnesium kaufen: Worauf ist zu achten?<\/h2>\n\n<p>Sie m\u00f6chten Magnesium kaufen? Dann sind Sie bei Vitakruid an der richtigen Adresse. Die Magnesiumtabletten und -kapseln von Vitakruid sind hochwertige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die auf der Grundlage wissenschaftlicher Untersuchungen sorgf\u00e4ltig formuliert wurden.  <\/p>\n\n<p>Beim Kauf von Magnesiumpr\u00e4paraten ist es wichtig, darauf zu achten, welche Form des Magnesiums man kaufen m\u00f6chte. Damit meinen wir nicht das \u00e4u\u00dfere Erscheinungsbild des Erg\u00e4nzungsmittels, wie Pillen oder Tabletten, sondern das innere Erscheinungsbild und die entsprechenden Eigenschaften. Die folgenden Formen von Magnesium werden vom K\u00f6rper gut aufgenommen und sind daher wirksam:<br\/>&#8211; Magnesiummalat<br\/>&#8211; Magnesiumtaurat<br\/>&#8211; Magnesiumbisglycinat<br\/>&#8211; Magnesiumcitrat    <\/p>\n\n<p>Jedes Magnesiumpr\u00e4parat mit verschiedenen Formen hat unterschiedliche Verwendungszwecke. Bei vitakruid, k\u00f6nnen Sie das richtige Magnesium f\u00fcr jeden spezifischen Bedarf kaufen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnesium: kurz und b\u00fcndig Magnesium unterst\u00fctzt Hunderte von Prozessen im K\u00f6rper. Der Mineralstoff spielt zum Beispiel eine Rolle f\u00fcr das Energieniveau, die Funktion des Nervensystems, die Stimmung und die Erhaltung starker Knochen und Muskeln. Gute Magnesiumquellen in der Ern\u00e4hrung sind Bananen, Mandeln, gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, Vollkornbrot, roher Kakao und Leinsamen. 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