Vitamin B in Kürze
- Es gibt insgesamt acht verschiedene B-Vitamine: Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 und B12.
- Fast alle B-Vitamine tragen zum Energiestoffwechsel* bei, aber jedes B-Vitamin hat auch seine eigenen einzigartigen Vorteile.
- B-Vitamine sind in allen Arten von Lebensmitteln enthalten. Reichhaltige Quellen sind Leber, Samen, Nüsse, Milchprodukte und Fisch.
- Häufig werden alle B-Vitamine in einem Vitamin-B-Komplex oder in Multivitaminen kombiniert, da die B-Vitamine miteinander interagieren. Einige Vitamine sind auch einzeln erhältlich, wie z. B. Vitamin B3 Niacinamid.
Was ist Vitamin B?
Vitamin B ist eigentlich eine Sammelbezeichnung für acht verschiedene B-Vitamine: Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 und B12. Einige der B-Vitamine sind auch unter anderen Namen bekannt, wie Niacinamid (Vitamin B3), Biotin (Vitamin B8) und Folsäure/Folat (Vitamin B11).
Alle B-Vitamine sind wasserlöslich, das heißt, sie sind in der Feuchtigkeit der Nahrung enthalten. Der Körper kann wasserlösliche Vitamine nicht richtig speichern, weshalb der Körper selbst dafür sorgt, dass überschüssige B-Vitamine über den Urin ausgeschieden werden.
B-Vitamine sind Vitamine für alle, denn fast alle B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nährstoffen in Energie*. Sie tun dies gemeinsam durch einen Prozess der Abhängigkeit und Interaktion. Die Einnahme einer Pille für jedes B-Vitamin ist etwas umständlich. Deshalb werden die verschiedenen B-Vitamine oft in einem Präparat zusammengefasst, das auch als B-Komplex bezeichnet wird. Sie sind auch oft als Komplex in Multivitaminen enthalten.
Wo sind die Vitamine B4 und B7?
Auch Cholin (früher Vitamin B4), Inositol (früher Vitamin B7) und PABA wurden früher zu den B-Vitaminen gezählt. Diese Stoffe unterstützen die meisten B-Vitamine bei der Energiegewinnung als sogenannte Methyl-Donatoren. Lesen Sie mehr dazu unter der Rubrik “Wozu ist Vitamin B gut?”.
Wozu ist Vitamin B gut?
Im Allgemeinen tragen die meisten B-Vitamine zum Energiestoffwechsel* bei. Dieser biochemische Prozess wird als Methylierung bezeichnet und ist für die Energiebildung unerlässlich. Im Grunde handelt es sich um die Übertragung einer Methylgruppe auf Proteine, Aminosäuren, Enzyme und DNA. Mehrere B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Methylierung, und Methyl-Donatoren wie Cholin (“Vitamin B4”) und Inositol (“Vitamin B7”) haben eine unterstützende Funktion bei diesem Prozess.
Aber jedes B-Vitamin hat so seine eigenen Eigenschaften. Vitamin B11 (Folsäure oder Folat) zum Beispiel wird oft mit Schwangerschaft in Verbindung gebracht, aber warum eigentlich? Lesen Sie unten alles über die Funktionsweise der B-Vitamine!
| Gesundheitsanspruch | Vitamine |
|---|---|
| Hilft bei Müdigkeit/Erschöpfung* | B2, B3, B5, B6, B11 und B12 |
| Gut für das Gedächtnis* | B1, B3, B6, B8, B11 und B12 |
| Gut für die Konzentration* | B1, B3, B6, B8, B11 und B12 |
| Aktiviert die natürliche Energie des Körpers* | B1, B2, B3, B5, B6, B8 und B12 |
| Unterstützt das normale Haarwachstum*. | B8 |
| Unterstützt normale Haut* | B2, B3 und B8 |
| Gut für die Stimmung* | B1, B3, B6, B8, B11 und B12 |
| Gut für die Lernleistung* | B1, B3, B6, B8, B11 und B12 |
| Unterstützt in Stresssituationen* | B5 und B11 |
| Gut für die Sehkraft* | B2 |
| Unterstützt die Funktion des Nervensystems* | B1, B2, B3, B6, B8 und B12 |
| Unterstützt das Immunsystem* | B6, B11 und B12 |
| Aufrechterhaltung normaler Schleimhäute* | B2, B3 und B8 |
Was ist in Vitamin B enthalten?
Viele Menschen fragen sich, was Vitamin B ist. Es gibt acht verschiedene Arten von Vitamin B, die jeweils in verschiedenen Gemüsesorten, Nüssen, Körnern und Fleisch vorkommen. Vitamin B12 ist ausschließlich in tierischen Produkten enthalten.
Quellen, die reich an Vitamin B sind
- Vitamin B1 (Thiamin): Samen und Nüsse (wie Sonnenblumenkerne und Paranüsse), Brot, Kartoffeln, Gemüse, Fleisch, Milch.
- Vitamin B2 (Riboflavin): Leber, Leinsamen, Mandeln, Käse, Soja, Eier, Pilze, Aal.
- Vitamin B3 (Niacin): Fleisch (wie Pute, Huhn), Fisch (Thunfisch, Lachs), Leber, Erdnüsse, Chiasamen.
- Vitamin B5 (Pantothensäure): Sonnenblumenkerne, Leber, Pilze (wie Shiitake und Champignons), Käse, Linsen, Rindfleisch, Eier, Buchweizen, Avocado.
- Vitamin B6: Sonnenblumenkerne, Pistazien, brauner Reis, Truthahn, Leber, Fisch (wie Sardellen, Forelle, Lachs, Hering).
- Vitamin B8 (Biotin): Leber, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Erdnüsse.
- Vitamin B11 (Folsäure): Leber, Soja, grünes Blattgemüse (wie Spinat, Portulak, Kohlrabi), Rosenkohl, Brokkoli, Quinoa.
- Vitamin B12: Leber, Seetang (Nori), Muscheln, Fisch (z. B. Sardinen, Makrele, Hering, Seelachs), Milchprodukte.
Warum Vitamin-B-Komplex einnehmen?
Eine abwechslungsreiche Ernährung stellt also in der Regel sicher, dass Sie den Vitamin-B-Bedarf decken. Dennoch sind unzureichende Mengen eher die Regel als die Ausnahme. Ein Vitamin-B-Komplex kann Ihre tägliche Ernährung ergänzen. Bei Vitakruid haben wir Vitamin B3 und Vitamin B12 separat im Sortiment. Außerdem enthalten alle unsere Multivitamine einen vollständigen Vitamin-B-Komplex.
Vitamin-B-Komplex
Vegan oder vegetarisch
Als Veganer oder strenger Vegetarier ist es eigentlich unmöglich, mit der täglichen Ernährung (genügend) Vitamin B12 aufzunehmen. Vitamin B12 ist (fast) ausschließlich in tierischen Produkten wie Leber, Fisch und Milchprodukten enthalten. Die Empfehlung einer B12-Ergänzung ist daher in solchen Fällen unumgänglich. Ein Mangel an anderen B-Vitaminen, die häufig in tierischen Produkten enthalten sind, wie Vitamin B3 und Vitamin B8, kann ebenfalls schneller auftreten. Dies hängt ganz davon ab, wie abwechslungsreich Ihre Ernährung ist und wie gut Ihr Körper die Nährstoffe aufnehmen kann.
Von Tryptophan zu Vitamin B3 – ein schwieriges Unterfangen
Eine ausreichende, gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist nicht immer eine Garantie dafür, dass der Körper genügend Vitamine aus der Nahrung aufnehmen kann. Das liegt daran, dass der Körper dieses Vitamin nur schwer aus unserer Nahrung umwandeln kann. Bei einer Aufnahme von 60 mg Tryptophan (Aminosäure) bleibt nur 1 mg Niacinamid übrig! Eine Supplementierung ist also kein unnötiger Luxus.
Vitamin B3 Flush-Free
Alle B-Vitamine in einem Präparat
Was könnte einfacher sein, als nur 1 Präparat für alle B-Vitamine zu verwenden? Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie kein B-Vitamin vergessen, und geben den Vitaminen die Möglichkeit, optimal zusammenzuwirken.
Welches Vitamin B ist das beste?
Viele Menschen fragen sich, welcher Vitamin-B-Komplex der beste ist. Kein Wunder bei dem großen Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt! Die Produkte von Vitakruid sind ausgiebig getestet und auf eine normale tägliche Ernährung abgestimmt. So nehmen Sie bei der empfohlenen Dosierung nie zu viel Vitamin B auf.
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- Hochdosiertes B3 als reines Niacinamid
- Fördert den Energiestoffwechsel*
- Trägt zu zusätzlicher Energie bei Müdigkeit bei*
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- Die sicherste Form von Vitamin B6 (P-5-P)
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Aktive Folsäure 400 mcg
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- Zu den Vorteilen von Vitamin B1 gehören: Herz, Nervensystem, Stimmung, Lernleistung, Konzentration, Gedächtnis und Energiestoffwechsel.
- Vitamin B2 ist unter anderem wichtig für das Nervensystem, die Schleimhäute, den Eisenstoffwechsel, die Haut, das Sehvermögen, den Energiestoffwechsel, die Erhaltung normaler roter Blutkörperchen, zusätzliche Energie bei Müdigkeit/Erschöpfung, den Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden.
- Zu den Vorteilen von Vitamin B3 gehören: Haut, Stimmung, Lernleistung, Konzentration, Gedächtnis, Schleimhäute, Nervensystem und Energiestoffwechsel.
- Vitamin B5 trägt unter anderem zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zur normalen Stressresistenz, zu geistiger Anstrengung/Druck und zum energiebringenden Stoffwechsel bei.
- Pantothensäure trägt zur normalen Synthese und zum normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei.
- Vitamin B6 trägt unter anderem zur Proteinproduktion, zur Bildung roter Blutkörperchen, zu einem normalen Homocysteinspiegel und zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
- Vitamin B6 aktiviert die natürliche Energie des Körpers, wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus, trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und unterstützt das reibungslose Funktionieren des Nervensystems.
- Vitamin B8 trägt unter anderem bei zu: normalem Haarwuchs, gesunder Haut, normalem Energiehaushalt, Stimmungslage, Konzentration, Lernfähigkeit, Gedächtnis, Erhaltung normaler Schleimhäute, normaler Nervenfunktion und normalem Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
- Folsäure trägt unter anderem zu folgenden Aspekten bei: Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, Stressresistenz, Gehirn- und Nervenfunktionen, die an der Lernfähigkeit beteiligt sind, normales Funktionieren des Immunsystems, Wachstum des ungeborenen Kindes während der Schwangerschaft, Zell- und Gewebeproduktion, Bildung von roten und weißen Blutkörperchen und normale Aminosäuresynthese.
- Ein niedriger mütterlicher Folatstatus ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden Fötus.
- Vitamin B12 ist unter anderem von Vorteil für den Prozess des Gewebewachstums und der Entwicklung, den Zellteilungsprozess, den Energiestoffwechsel, die Bildung roter Blutkörperchen, das Nervensystem und den Homocysteinspiegel. Außerdem aktiviert es die natürliche Energie im Körper.
- Betain trägt zum normalen Stoffwechsel von Homocystein bei.
