Vitamine B in het kort
- Er zijn in totaal acht verschillende B-vitamines: vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12.
- Bijna alle B-vitamines dragen bij aan de energiehuishouding*, maar elke B-vitamine heeft ook weer haar eigen unieke voordelen.
- B-vitamines komen in allerlei soorten voedingsproducten voor. Rijke bronnen zijn o.a. lever, zaden, noten, melkproducten en vis.
- Vaak worden de vitamines B allen gecombineerd in een Vitamine B Complex of in Multivitamines, dit omdat de B-vitamines interacteren met elkaar. Sommige vitamines zijn ook los verkrijgbaar, zoals vitamine B3 Niacinamide.
Wat is Vitamine B?
Vitamine B is eigenlijk een verzamelnaam voor acht verschillende B-vitamines: vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12. Enkele van de B-vitamines zijn ook wel bekend onder andere benamingen, zoals niacinamide (vitamine B3), biotine (vitamine B8) en foliumzuur/folaat (vitamine B11).
Alle vitamines B zijn wateroplosbaar, wat betekent dat ze in het vocht van voedingsmiddelen zitten. Het lichaam kan wateroplosbare vitamines niet goed opslaan, daarom zorgt het lichaam zelf dat een teveel aan B-vitamines via de urine geloosd wordt.
Vitamines B zijn vitamines voor iedereen, want bijna alle B-vitamines spelen een belangrijke rol bij het omzetten van voedingsstoffen naar energie*. Dit doen ze gezamenlijk middels een proces van afhankelijkheid en interactie. Per B-vitamine een pil slikken is wel wat omslachtig. Daarom worden de diverse B-vitamines vaak in één supplement gestopt, ook wel B-complex genoemd. Ook komen ze als complex vaak voor in multivitamines.
Waar zijn vitamine B4 en B7?
Choline (voorheen vitamine B4), inositol (voorheen vitamine B7) en PABA werden vroeger ook gezien als behorend tot de B-vitamines. Deze stoffen ondersteunen de meeste vitamines B in het aanmaken van energie als zogeheten methyldonor. Lees hier meer over onder het kopje ‘Waar is vitamine B goed voor?’.
Waar is vitamine B goed voor?
Over het algemeen dragen de meeste B-vitamines bij aan de energiehuishouding*. Dit biochemische proces wordt methylering genoemd en is essentieel voor de vorming van energie. Het is in feite een overdracht van een methylgroep op eiwitten, aminozuren, enzymen en DNA. Verschillende vitamines B spelen een belangrijke rol in de methylering en methyldonoren, zoals choline (‘vitamine B4’) en inositol (‘vitamine B7’), hebben dus een ondersteunende rol in dit proces.
Maar elke B-vitamine heeft zo ook haar unieke eigenschappen. Vitamine B11 (foliumzuur of folaat) wordt bijvoorbeeld vaak geassocieerd met zwangerschap, maar waarom eigenlijk? Lees alles over de werking van de B-vitamines hieronder!
| Gezondheidsclaim | Vitamines |
|---|---|
| Helpt bij vermoeidheid/moeheid* | B2, B3, B5, B6, B11 en B12 |
| Goed voor het geheugen* | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
| Goed voor het concentratievermogen* | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
| Activeert de natuurlijke energie in het lichaam* | B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12 |
| Ondersteunt de normale haargroei* | B8 |
| Ondersteunt de normale huid* | B2, B3 en B8 |
| Goed voor de gemoedstoestand* | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
| Goed voor de leerprestatie* | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
| Ondersteunt in stress-situaties* | B5 en B11 |
| Goed voor het gezichtsvermogen* | B2 |
| Ondersteunt de werking van het zenuwstelsel* | B1, B2, B3, B6, B8 en B12 |
| Ondersteunt het immuunsysteem* | B6, B11 en B12 |
| Behoud van normale slijmvliezen* | B2, B3 en B8 |
Waar zit vitamine B in?
Veel mensen vragen zich af waar vitamine B in zit. Er zijn acht verschillende vitamine B soorten die elk in verschillende soorten groentes, noten, graan en vlees voorkomen. Vitamine B12 komt uitsluitend in dierlijke producten voor.
Bronnen rijk aan vitamine B
- Vitamine B1 (thiamine): Zaden en noten (zoals zonnebloempitten en paranoten), brood, aardappelen, groente, vlees, melk.
- Vitamine B2 (riboflavine): Lever, lijnzaad, amandelen, kaas, soja, eieren, champignons, paling.
- Vitamine B3 (niacine): Vlees (zoals kalkoen, kip), vis (tonijn, zalm) lever, pinda’s, chiazaad.
- Vitamine B5 (panthotheenzuur): Zonnebloempitten, lever, paddestoelen (zoals shiitake en champignons), kaas, linzen, rundvlees, eieren, boekweit, avocado.
- Vitamine B6: Zonnebloempitten, pistachenoten, zilvervliesrijst, kalkoen, lever, vis (zoals ansjovis, forel, zalm, haring).
- Vitamine B8 (biotine): Lever, eieren, melkproducten, noten, pinda’s.
- Vitamine B11 (foliumzuur): Lever, soja, groene bladgroenten (zoals spinazie, postelein, raapstelen), spruitjes, broccoli, quinoa.
- Vitamine B12: Lever, zeewier (nori), mosselen, vis (zoals sardientjes, makreel, haring, koolvis), melkproducten.
Waarom vitamine B complex slikken?
Een gevarieerde voeding zorgt er dus meestal voor dat je de nodige vitamine B binnenkrijgt. Toch zijn ontoereikende niveaus vaker regel dan uitzondering. Een vitamine B complex kan de aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Bij Vitakruid hebben we vitamine B3 en vitamine B12 los in het assortiment. Daarnaast zit in al onze multivitamines een volwaardig vitamine B-complex.
Vitamine B complex
Veganist of vegetariër
Als veganist, of strikte vegetariër, is het eigenlijk onmogelijk om (voldoende) vitamine B12 uit je dagelijkse voeding te halen. Vitamine B12 komt (bijna) uitsluitend voor in dierlijke producten, zoals lever, vis en melkproducten. Het advies tot B12-suppletie is dan ook onvermijdelijk in dit soort gevallen. Ook bij andere B-vitamines die veel in dierlijke producten voorkomen, zoals vitamine B3 en vitamine B8, kunnen er sneller ontoereikende gehaltes optreden. Dit ligt geheel aan hoe gevarieerd je dieet is en hoe goed je lichaam nutriënten kan opnemen.
Van tryptofaan naar vitamine B3 is lastig
Genoeg, gezond en gevarieerd eten garandeert niet altijd dat je lichaam daar ook voldoende vitamines uit kan halen. Het lichaam kan deze vitamine namelijk maar moeizaam omzetten vanuit ons voedsel. Bij een inname van 60 mg tryptofaan (aminozuur) blijft er maar 1 mg niacinamide behouden! Suppletie is daardoor dus geen overbodige luxe.
Vitamine B3 Flush-Free
Alle vitamines B in één supplement
Wat is er makkelijker dan maar 1 supplement te hoeven gebruiken voor álle B-vitamines? Zo verzeker je jezelf ervan dat je geen B-vitamines vergeet en geef je de vitamines de kans om optimaal samen te werken.
Welke vitamine B is het beste?
Veel mensen vragen zich af welk vitamine B complex het beste is. Geen wonder met zoveel supplementen op de markt! De producten van Vitakruid zijn uitvoerig getest en gericht op een gebruikelijk dagelijks voedingspatroon. Daardoor zal je bij de geadviseerde dosering nooit te veel vitamine B binnenkrijgen.
- Vitamine B1 is o.a. goed voor: hart, zenuwstelsel, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen en de energiestofwisseling.
- Vitamine B2 is o.a. belangrijk voor: zenuwstelsel, slijmvliezen, ijzerhuishouding, huid, gezichtsvermogen, het energieleverend metabolisme, instandhouding van normale rode bloedcellen, extra energie bij vermoeidheid/moeheid, bescherming van cellen tegen oxidatieve schade.
- Vitamine B3 is o.a. goed voor: huid, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, slijmvliezen, zenuwstelsel en het energiemetabolisme.
- Vitamine B5 draagt o.a. bij aan: de vermindering van moeheid en vermoeidheid, de normale weerstrand tegen stress, geestelijke inspanning/druk en het energieleverend metabolisme.
- Pantotheenzuur draagt bij tot een normale synthese en een normaal metabolisme van steroïdhormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters.
- Vitamine B6 draagt o.a. bij aan de eiwitproductie, vorming van rode bloedcellen, een normaal homocysteïnegehalte en de regulering van de hormonale activiteit.
- Vitamine B6 activeert de natuurlijke energie in het lichaam, heeft een positieve invloed op het immuunsysteem, helpt om vermoeidheid/moeheid te verminderen en zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel.
- Vitamine B8 draagt o.a. bij aan: normale haargroei, een gezonde huid, een normale energiehuishouding, de gemoedstoestand, de concentratie, het leervermogen, het geheugen, het behoud van normale slijmvliezen, de normale werking van zenuwen en een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten.
- Folaat draagt o.a. bij aan: vermindering van vermoeidheid/moeheid, de weerstand tegen stress, hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen, het normale functioneren van het immuunsysteem, de groei van het ongeboren kind tijdens de zwangerschap, de aanmaak van cellen en weefsels, de vorming van rode en witte bloedcellen en de normale aminozuursynthese.
- Een lage foliumzuurstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten bij de ontwikkelende foetus.
- Vitamine B12 is o.a. goed voor: het proces van weefselgroei en ontwikkeling, het celdelingsproces, de energiestofwisseling, de vorming van rode bloedcellen, het zenuwstelsel en het homocysteïnegehalte. Ook activeert het de natuurlijke energie in het lichaam.
- Betaïne draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne.
